Dynamic yoga là gì? Lợi ích & Những điều cần biết

Dynamic yoga là gì? Lợi ích & Những điều cần biết

 1. Dynamic yoga (yoga vận động) là gì?

     Dynamic yoga, còn được gọi là Vinyasa yoga, là một phong cách yoga năng động và mạnh mẽ. Trong dynamic yoga, các tư thế (asana) được kết hợp một cách liền mạch với hơi thở điều chỉnh, tạo ra một luồng chảy mượt mà giữa các động tác.
     Lợi ích của Dynamic Yoga

• Cải thiện sự linh hoạt và khả năng thăng bằng: Các động tác nhanh và mạnh mẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp giải tỏa căng thẳng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các bài tập năng động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các tư thế đòi hỏi sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp.
• Giảm cân: Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả thông qua các bài tập năng động.

     Ai nên tập Dynamic Yoga?
     Dynamic yoga phù hợp với mọi đối tượng và độ tuổi, đặc biệt là những người yêu thích các bài tập nhanh và đầy thách thức. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai hoặc có các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, hoặc chấn thương, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.

2. Những động tác cơ bản trong dynamic yoga

Dynamic yoga, hay còn gọi là Vinyasa yoga, bao gồm nhiều động tác kết hợp với hơi thở để tạo ra một chuỗi chuyển động liên tục. Dưới đây là một số động tác cơ bản trong dynamic yoga mà bạn có thể tham khảo:

Tư thế Chó úp mặt (Downward Facing Dog)

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế bò, hai tay và hai chân chống xuống sàn.
• Nâng hông cao lên, duỗi thẳng hai chân và tay, tạo thành một hình chữ V ngược.
• Giữ đầu giữa hai cánh tay, mắt nhìn về phía chân.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

      Tư thế Cây cầu (Bridge Pose)
     Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối và đặt chân gần mông.
• Đặt tay buông dọc theo cơ thể, hai lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng hông lên cao, giữ vai và đầu trên sàn.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

     Tư thế Chiến binh I (Warrior I)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người ở trên thảm tập với hai chân chạm vào nhau, tay buông xuôi theo hông.
• Đưa chân phải lên phía trước, chân trái kéo dài về phía sau, từ từ gập đầu gối phải.
• Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên cao sao cho gót không chạm xuống sàn, giữ cho chân trái làm trụ.
• Thở ra đồng thời duỗi thẳng cánh tay và nâng cơ thể lên, nghiêng thân mình về sau.
• Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể, ít nhất là 15 giây.

     Tư thế Rắn hổ mang
     Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, duỗi hai chân ra sau sao cho mũi chân chạm sàn.
• Chống hai tay lên thảm, đặt dưới ngực, dùng lực ấn đùi và hông xuống sàn.
• Từ từ nâng phần thân trên lên, kéo vai ngược về sau và giữ hông chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

     Tư thế Chaturanga (Four-Limbed Staff Pose)

     Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế plank, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hạ thấp cơ thể xuống, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
• Dừng lại khi cánh tay tạo thành góc 90 độ với sàn.
• Giữ tư thế trong vài giây trước khi chuyển sang tư thế khác.

     Bạn có thể bắt đầu với những động tác này để làm quen với dynamic yoga.

3. Lợi ích của dynamic yoga đối với sức khỏe

      a. Lợi ích đối với sức khỏe thể chất

     Dynamic yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất. Một số lợi ích nổi bật:

• Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt: Các động tác nhanh và mạnh mẽ trong dynamic yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Dynamic yoga là một hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm xúc.
• Giảm viêm: Các bài tập yoga có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Hỗ trợ giảm cân: Dynamic yoga giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.

• Tăng cường khả năng kiểm soát hơi thở: Dynamic yoga giúp bạn học cách kiểm soát hơi thở tốt hơn, từ đó cải thiện khả năng hô hấp và sức bền.

         b. Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần

     Dynamic yoga không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Một số lợi ích nổi bật:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Việc tập trung vào hơi thở và các chuyển động liên tục giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Dynamic yoga giúp bạn thư giãn và tạo ra cảm giác bình yên trong tâm hồn.
• Cải thiện tâm trạng: Tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Các bài tập yoga giúp cơ thể sản sinh ra các hormone hạnh phúc như serotonin và endorphin.

• Tăng cường sự tập trung và chú ý: Dynamic yoga yêu cầu sự tập trung cao độ vào các động tác và hơi thở, giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý của bạn trong cuộc sống hàng ngày.
• Tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc: Việc kiểm soát hơi thở và thực hiện các động tác yoga giúp bạn học cách kiểm soát cảm xúc tốt hơn, từ đó giảm bớt các phản ứng tiêu cực trong các tình huống căng thẳng.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần tốt.
• Tạo cảm giác kết nối và cân bằng: Dynamic yoga giúp bạn cảm nhận sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, tạo ra cảm giác cân bằng và hài hòa trong cuộc sống

4. Ai là người nên tập dynamic yoga?

     Dynamic yoga phù hợp với nhiều đối tượng và độ tuổi khác nhau, đặc biệt là những người yêu thích các bài tập có nhịp độ nhanh và đầy thử thách. Dưới đây là một số nhóm người nên tập dynamic yoga:

• Người yêu thích các bài tập năng động: Nếu bạn thích các bài tập nhanh, mạnh mẽ và có chút thử thách, dynamic yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời.
• Người đã quen với việc tập thể dục: Nếu bạn đã có thói quen tập thể dục thường xuyên, dynamic yoga sẽ giúp bạn duy trì và nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Người muốn cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp: Dynamic yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cơ chân.
• Người muốn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Việc tập trung vào hơi thở và các chuyển động liên tục trong dynamic yoga giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cân: Dynamic yoga là một hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân.

​​​​​​​

        Lưu ý
     Nếu bạn đang mang thai, mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, đái tháo đường, hoặc có tiền sử chấn thương, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trước khi bắt đầu tập. Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, tốt nhất bạn nên tham gia các lớp học yoga để được hướng dẫn đúng kỹ thuật..

5. Bắt đầu tập dynamic yoga cần những gì?

      Để bắt đầu tập dynamic yoga, bạn cần chuẩn bị một số thứ cơ bản sau:

• Thảm Yoga: Một chiếc thảm yoga tốt sẽ giúp bạn có độ bám và hỗ trợ cần thiết khi thực hiện các động tác.
• Quần Áo Thoải Mái: Chọn quần áo co giãn, thoải mái để bạn có thể di chuyển dễ dàng.
• Nước Uống: Giữ cơ thể luôn đủ nước là rất quan trọng, đặc biệt khi bạn tập các bài tập năng động.

​​​​​​​

• Không Gian Tập Luyện: Tìm một không gian yên tĩnh, đủ rộng để bạn có thể thực hiện các động tác mà không bị gián đoạn.
• Thực hiện các động tác cơ bản: Bắt đầu với các tư thế cơ bản như Chiến binh I, Rắn hổ mang, và Chó úp mặt. Những tư thế này sẽ giúp bạn làm quen với dynamic yoga và xây dựng nền tảng vững chắc.
• Thư giãn: Kết thúc buổi tập với các động tác thư giãn để giúp cơ thể hồi phục và giảm căng thẳng.

​​​​​​​

• Thực hành đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hành dynamic yoga đều đặn. Bạn có thể bắt đầu với 2-3 buổi mỗi tuần và tăng dần tần suất khi cơ thể đã quen.
• Hướng Dẫn Tập Luyện: Bạn có thể bắt đầu với các video hướng dẫn trên YouTube hoặc tham gia các lớp học yoga để được hướng dẫn chi tiết. Một số video hữu ích cho người mới bắt đầu bao gồm:

               Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout của Yoga With Adriene.

                 10 Min Dynamic Vinyasa Flow | CORE STRENGTHENING | Yoga For Beginners của BrettLarkinYoga.

Dynamic yoga, đặc biệt là Vinyasa, là một phong cách yoga năng động, kết hợp các động tác liên tục và nhịp nhàng với hơi thở. Nó giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: Dynamic yoga là gì? Lợi ích & Những điều cần biết